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颈椎病局部放松和康复性训练

2011-02-16 16:39:05| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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Franco Hu 精英私人教练中心创办人，AASFP担任课程导师十余年，香港顶级私教。
　　腰肌劳损和腰锥间盘突出是目前常见的脊椎受伤之一，一般由日常不正确的搬运重物时的姿势造成，或长期反复的过度腰部负担累积而成，为患者带来了生活上的不便和漫长的痛苦。
　　Franco认为该类疾病在运动康复时需重点训练的关键肌肉为“腹横肌”及“多裂肌”——这也是两个日常锻炼中难以训练到的深度肌肉。

腹横肌和多裂肌图示

激活腹横肌的运动
　　1. 单腿抬起
　　2. 单腿抬起并交换
　　3. 胸部抬起

　　4. 胸部抬起并转体

　　5. 仰卧脊椎旋转

　　6. 仰卧竖直抬腿

　　7. 卷曲上提

多裂肌与背伸展肌的激活
　　1. 骨盆卷动

　　Franco演示骨盆卷动的练习，用小球辅助动作以达到更好的练习效果

　　2. 坐姿脊椎伸展

　　坐姿脊椎伸展动作图示。上半身坐直（如感觉困难可膝部弯曲），呼气同时上半身前屈，保持一会儿，吸气同时坐起。注意动作与呼吸协调。

　　3. 坐姿脊椎旋转

　　4. 锯式
　　5. 基本背伸展
　　6. 泳式
　　7. 天鹅下潜

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              blogAbstract:'Franco Hu 精英私人教练中心创办人，AASFP担任课程导师十余年，香港顶级私教。<BR\>　　腰肌劳损和腰锥间盘突出是目前常见的脊椎受伤之一，一般由日常不正确的搬运重物时的姿势造成，或长期反复的过度腰部负担累积而成，为患者带来了生活上的不便和漫长的痛苦。<BR\>　　Franco认为该类疾病在运动康复时需重点训练的关键肌肉为“腹横肌”及“多裂肌”——这也是两个日常锻炼中难以训练到的深度肌肉。<BR\> <BR\>\r\n<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"\></P\>\r\n<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"\><IMG title=\"颈椎病局部放松和康复性训练 - 健身教练资格认证培训 - 健身教练国家职业资格认证培训\" border=\"0\" alt=\"\" src=\"http://www.jszg.net/resources/20101119154239.jpg\"\></P\>\r\n<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"\><BR\>腹横肌和多裂肌图示</P\>\r\n<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"\><BR\>激活腹横肌的运动<BR\>　　1. 单腿抬起<BR\>　　2. 单腿抬起并交换<BR\>　　3. 胸部抬起<BR\></P\>\r\n<P style=\"TEXT-INDENT: 2em;\"\></P\>',
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