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让生命如花儿绽放

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睡雷式  

2011-01-16 17:23:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自冬韵如歌《睡雷式》
和大家分享这篇日志,我的看法是:很喜欢,很实用。

 
原文地址:睡雷式    原文作者:冬韵如歌

 

睡雷式

 冬韵如歌

 

  名称: 睡雷式 

  功效:

  * 这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞,并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动,滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官,从而治疗这些部位的疾病。

  * 睡雷式对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者,也有疗效。这个姿势可以治愈脊椎和关节部位的疾病,并增强性的能力。

 

睡雷式 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌              睡雷式 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

图一                                                  图二

 

  姿势分解

  * 预备姿势:

  * 坐在地上,两腿弯曲放在身体下(如图1)。手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。

  * 这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。

  * 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面,即,两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“V”字形。

  * 臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。如有无不适的感觉,可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上,如图所示。如果做这个动作感到困难,那么下一节动作则不要勉强去做,直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者,可以继续做第三个动作。

  * 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。

  * 右臀肘向后弯曲接触地面,然后左臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后,再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候,不要操之过急。

  * 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。 如图2

  * 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟,时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。

  * 接下来按下述方法还原身体:双手抓住脚裸,肩肘靠着地面。肩肘撑起,身体重量置于肘上。抬头挺背,恢复到原来坐的姿势。

  * 伸开弯曲的膝盖,呈预备姿势稍休息。

  * 休息6-8秒,再以同样的要领重复这套姿势。

 

  要点

  * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

 

 

  提示

  * 每日练习。

  * 每天练习3-4次,不得超过5次。

 

 

  * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;

  * 女性常做此练习,有丰乳之功效。

 

 

睡雷式 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

http://blog.163.com/xw_zn/

 

文字、图片链接代码 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

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