注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

让生命如花儿绽放

真正的美丽 不是青春的容颜 而是绽放的心灵

 
 
 

日志

 
 

瑜伽治疗失眠  

2011-01-16 17:18:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

瑜伽动作治疗失眠  动作一拱桥式
        辅助道具:一条毯子。
  功效:延展上背及颈部肌肉,可帮助睡眠。
   小叮咛
  身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。
  01. 双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

02. 双脚皆往前走一小步。

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

03. 吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。 

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

动作二锄式
  辅助道具:枕头、毯子。
  功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。
  小叮咛
  01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
  02.经期避免做此动作。
  03.腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。
  04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。
  初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头
  01. 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。 

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

02. 吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。

 

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

03. 用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

瑜伽动作治疗失眠 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌

 

 Dr.Wendy''s~Nature life

  01.定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。

  02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。

  03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。

  04.可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

  05.避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素(Ephedrine)的感冒药、过敏药。

  评论这张
 
阅读(215)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017