注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

让生命如花儿绽放

真正的美丽 不是青春的容颜 而是绽放的心灵

 
 
 

日志

 
 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调  

2008-02-25 19:28:54|  分类: 迎风起舞 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |


       

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

简单瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调

(组图)

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

   月经不调和痛经困扰很多女性,下面给朋友们推荐一套瑜伽动作,可缓解经期疼痛。

  瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

鸵鸟式

     ★鸵鸟式  

     滋养并强壮腹部器官

 双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

 ★增延脊柱伸展式

 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

 吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

 加强侧伸展式

 

 ★加强侧伸展式

 伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

 吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

 ★脊柱扭转

 按摩腹内脏,改善月经不调

 坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

 ★束角式

 纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

 坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

 猫伸展式

 

 ★猫伸展式

 有助于消除月经痉挛的疼痛  

 让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

 猫变式

 

 ★猫变式

 有助于消除痛经,缓解月经不调

 膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

 提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

 

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

http://blog.163.com/xw_zn/

 

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

 

简单瑜伽消除痛经缓解月经不调 - 别样天空 - 让生命如花儿绽放

  评论这张
 
阅读(280)| 评论(4)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017